Dar seguimiento a tus emociones es una buena manera de comprender qué los provoca y las maneras únicas en que reaccionas. A lo largo de la semana que viene, te alentamos a ser un observador curioso de tus reacciones emocionales, prestando atención a qué los provoca y cómo los experimentas.

El formulario “Monitoreando las emociones” es una buena manera de dar seguimiento de tus emociones, incluyendo los antecedentes, reacción (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas, comportamientos) y consecuencias.

En la primera columna, nota qué es lo que parece haber provocado el sentimiento, pensando en el qué, quién y dónde de la situación. Luego toma un momento para pensar en qué emociones experimentaste y evalúa qué tan fuertemente los sentiste (de 0 a 100). ¿De qué sensaciones físicas estabas consciente? ¿Qué estaba pasando por tu mente? ¿Qué pensamientos o imágenes notaste? ¿Qué hiciste o quisiste hacer en esa situación? Finalmente, ¿cuáles fueron las consecuencias a corto y largo plazo? Cuando empiezas a dar seguimiento de tus emociones, es importante escribirlo y verlo en la hoja. Inicialmente puede ser que encuentras algunos componentes más difíciles de articular que otros. No te preocupes, con práctica será más fácil saber qué estás pensando, sintiendo o haciendo en el momento. Eventualmente te resultará natural, como cualquier otra nueva habilidad que has aprendido en el pasado.

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