Ciertos tipos de pensamientos pueden intensificar o prolongar nuestras emociones. Aunque todos tenemos este tipo de pensamientos de vez en cuando, dos tipos de pensamientos son particularmente comunes en personas con problemas de depresión o ansiedad.

La sobreestimación de la probabilidad, también conocida como saltar a conclusiones, se produce cuando se piensa que es probable que ocurra algo (generalmente negativo), independientemente de la información que indique lo contrario.

• Por ejemplo, tener una primera cita no va bien y concluir que terminarás solo para siempre.

Castrofizar es otra trampa de pensamiento común que involucra esperar que suceda lo peor y que no puedas enfrentarlo cuando suceda.

• Un ejemplo sería notar que se siente un poco ansioso y luego estar seguro de que tendrá un ataque de pánico y no podrá completar su presentación y se avergonzará por completo ante otros.

Todo o nada de pensamiento: también conocido como pensamiento en blanco y negro.

• Ejemplo: "Tengo éxito o soy un fracaso", sin nada en medio.

Descartar o descontar lo positivo: cuando alguien dice algo bueno o positivo de ti, en lugar de aceptar el cumplido a su valor nominal, encuentras una razón por la que no puede ser cierto.

• Ejemplo: "Simplemente está tratando de hacerme sentir mejor, ya que la presentación fue realmente horrible".

Razonamiento emocional: Porque lo sientes, es verdad.

• Ejemplo: "Estoy ansioso, por lo tanto, esto debe ser una situación peligrosa”

Etiquetado: usted se asigna una etiqueta fija o global que no tenga en cuenta pruebas contradictorias.

• Ejemplo: "Soy estúpido" o "No valgo nada".

Ampliación / minimización: se enfoca exclusivamente en una pieza de información y se descuida otra información potencialmente contradictoria.

• Ejemplo: en una revisión de desempeño, su jefe lo elogia en 9 áreas y le da un área para mejorar y usted se enfoca exclusivamente en la información negativa para concluir, "mi jefe cree que soy un idiota"

Saltando a conclusiones usando la lectura de la mente o la adivinación: Reacciona ante una situación como si conociera el resultado porque cree que "sabe" lo que otra persona está pensando sin que lo diga o lo compruebe o porque está tratando su predicción como un hecho.

• Ejemplo: "Aunque ella fue amable conmigo, sé que realmente estaba pensando en lo estúpida que soy".

Sesgo retrospectivo también conocido como el mariscal de campo de los lunes por la mañana: evaluar una situación con base en la información que aprendiste después de que ocurrió el evento.

• Ejemplo: "si no hubiera regresado para obtener mi libro, no me habría involucrado en el accidente y me hubiera perdido el examen”

Sobregeneralización: tomar el resultado de una situación significa que siempre ocurrirá el mismo resultado en situaciones similares.

• Ejemplo: Después de una ruptura, piense: "Siempre estaré solo porque cualquier relación futura también fracasará”

Personalización: Creyendo que usted es la razón por la que otros pueden comportarse de manera negativa sin examinar posibles explicaciones alternativas.

• Ejemplo: la chica en la caja en el supermercado ignora sus intentos de conversación y asume: "Debe ser porque soy un perdedor" en lugar de pensar en explicaciones alternativas como, ella no te escuchó, solo tuvo una pelea con ella jefe, etc.

Declaraciones de "debería", "debe": tiene ideas fijas sobre cómo deben actuar usted u otras personas y sobreestima las consecuencias de que no se cumplan estas expectativas.

• Ejemplo: Pensar "Nunca debo cometer un error, de lo contrario la gente pensará que soy estúpido".