Después de cada ejercicio, valórese de los siguientes artículos:
- Síntomas experimentados
- Intensidad o cuán fuerte experimentaste las sensaciones (Escala de 0-10, donde 0 = nada; 10 = muy fuerte)
- Angustia experimentada (Escala de 0-10, donde 0 = ninguno y 10 = una cantidad significativa)
- Similitud de sensaciones con las experimentadas cuando sientes una emoción fuerte (Escala de 0-10, donde 0 = nada similar y 10 = exactamente o casi lo mismo)
Debe continuar haciendo estos ejercicios diariamente hasta que su nivel de angustia permanezca de manera confiable en una puntuación de 2 o menos.
Incluso si no estás particularmente angustiado por las sensaciones físicas de tus emociones, es una buena idea hacer estos ejercicios para aumentar tu conciencia de esta parte de la respuesta emocional.
Ejemplo:
Formulario de inducción de síntoma |
||||
| Ejercicio | Síntoma inducido experimentado | Intensidad de los síntomas (0-10) | Intensidad de la angustia (0-10) | Similitud con los síntomas reales (0-10) |
| Hiperventilación (60 seg) | ||||
| Respirando a través de una pajita (0 - 120 seg) | ||||
| Girando mientras está de pie o sentado (60 seg) | ||||
| Corriendo en su lugar (60 seg) | ||||
| Usar ropa pesada en una habitación caliente (hasta que esté caliente y sudorosa) | ||||
| Mirando a un espejo (120 segundos), o veta de madera / luz brillante (30 segundos) | ||||
| Mirando a un espejo (120 segundos), o veta de madera / luz brillante (30 segundos) | ||||