Antes de intentar estos ejercicios, deberás encontrar un cronómetro y una pajilla. Puede encontrar un cronómetro en línea en http://www.online-stopwatch.com/.

Para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios, querrá hacer cada uno al menos tres veces seguidas durante aproximadamente 60 segundos cada vez. Preste atención a las sensaciones físicas que experimenta, así como a las emociones o pensamientos de los que tenga conciencia. Con cada repetición, es probable que note una disminución en el malestar emocional que siente. Probablemente no notará mucho cambio en lo que siente físicamente, lo cual tiene sentido porque está haciendo algo para invocar las sensaciones. Sin embargo, su interpretación de la sensación probablemente cambiará.