Como se mencionó, los ejercicios a continuación pueden provocar síntomas físicos muy similares a los experimentados en la ansiedad.

1) Hiperventilación: siéntese cómodamente y programe su cronómetro durante 60 segundos. Comience el cronómetro y empiece a respirar dentro y fuera de su boca (NO su nariz) muy rápidamente. Continuar por un minuto completo. Repetir 2 veces.

Qué esperar - Sensaciones es muy probable que experimentar con este ejercicio incluyen aturdimiento, mareo y sensación de irrealidad. Estas sensaciones físicas se deben al cambio en los niveles de sus niveles de oxígeno / dióxido de carbono en la sangre.

2) Respirar a través de una pajilla: respire a través de una pajilla durante 60 segundos mientras se sostiene la nariz, para evitar que entre aire por la nariz. Repetir 2 veces.

Qué esperar: con este ejercicio, es probable que note tensión en el pecho porque tiene que esforzarse más para respirar y puede sentir que no está recibiendo suficiente aire.

3) Girar en círculos: antes de comenzar, elija un área donde tenga mucho espacio y donde haya un lugar cómodo para sentarse. Luego cierre los ojos y luego comience a girar en un círculo por aproximadamente 60 segundos. Siéntate y luego nota lo que estás sintiendo. Alternativamente, puedes girar en círculo mientras estás sentado en una silla que gira. Repetir 2 veces.

Qué esperar: este ejercicio probablemente producirá sensaciones de desorientación y mareo.

4) Correr en su lugar: elija un área abierta y luego corra en el lugar, levantando las rodillas mientras lo hace, por aproximadamente 60 segundos. Repetir 2 veces.

Qué esperar: este ejercicio aumentará su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, temperatura interna y también puede provocar sudoración.