Esta es tu oportunidad de poner en su sombrero de detective y buscar la evidencia que apoya y no apoya tus pensamiento. Como un detective, buscarás datos sólidos para poner en tus columnas. Si no crees que una pieza de evidencia se sostendría en un tribunal de justicia, es probable que no sea un buen candidato para ser agregado a una de tus columnas de evidencia. Por ejemplo, en una sala de la corte, un testigo que dice: "Juez, es posible que no haya visto a la persona que cometió el crimen o que haya estado cerca de la escena del crimen, pero siento que lo hizo", no sería admitido como evidencia. Eso es lo mismo aquí, las emociones ("solo lo siento"), los pensamientos, o "solo porque ocurre" no cuentan.
Las personas pueden tener muchas dificultades para encontrar evidencia para poner en las columnas de evidencia. Si eres una de esas personas, no te preocupes y ciertamente no te rindas. A continuación hay algunas preguntas que puede hacerse para ayudar a encontrar evidencia.
- ¿Qué información podría señalar alguien que me conozca bien?
- Si alguien más estuviera en la misma situación, ¿qué podría decirles?
- ¿Hay algún pequeño fragmento de información que esté pasando por alto o descontando?
- Cuando no me siento de esta manera, ¿he visto una situación similar de manera diferente?
- ¿Hay algún punto fuerte sobre mí que me esté pasando por alto?
Ahora, después de ver toda la evidencia que ha reunido, ¿hay otra forma de interpretar la situación? ¿Cuánto crees en el nuevo pensamiento? A continuación, modifica tu estado de ánimo. ¿Ha habido un cambio en la intensidad con que sientes una emoción particular?
Es posible que después de recoger toda la evidencia relevante que usted encuentra que su interpretación original era correcta. Si ese es el caso, está bien. Ahora estás en una posición para involucrarte en la resolución de problemas para resolver la situación.