En esta sección, aprendió algunas formas rápidas y fáciles de abordar las catástrofes y llegar a conclusiones. También se le introdujo en los registros de pensamientos como otra forma de examinar sus pensamientos y ver si la información que tiene disponible necesariamente los respalda o si podría haber otra forma de interpretar una situación o evento.

Esta semana es su oportunidad de practicar el examen de sus pensamientos y ver si la evidencia apoya necesariamente los pensamientos que impulsan sus emociones. El mejor momento para practicar estas estrategias es cuando experimenta una emoción fuerte y lo más cerca que pueda del suceso real, porque tendrá una mejor oportunidad de recordar lo que estaba pensando y sintiendo en el momento. También son realmente grande para hacer justo antes de entrar en una situación que está temiendo. Hacerlos luego, le brinda la oportunidad de identificar sus inquietudes, ver si la evidencia los respalda y luego le permite ingresar a la situación con menos preocupación o temor. De nuevo, trata de completar un registro de pensamiento al día. Además, no olvides seguir siendo consciente al menos una vez al día.