Los registros de pensamiento brindan una manera de hacer una pausa en tu experiencia, determinar qué emociones te sientes en una situación dada y evaluar la intensidad con que los siente. Te dan la oportunidad de ver lo que estás pensando e identificar cualquier trampa cognitiva en la que hayas caído. Luego, después de determinar qué pensamiento está alimentando más tu fuego emocional, puedes jugar el detective, recolectando evidencia que apoya y no apoya tu pensamiento. Una vez que haya completado ese proceso, puede revisar toda la evidencia y compararla con su idea original. ¿Hay otra forma de interpretar la situación, dados todos los datos, que podría ser más equilibrado? Ese nuevo pensamiento entra en la columna de pensamiento alternativo o equilibrado. Finalmente, califique sus emociones basándose en su nueva evaluación de la situación. Éstos son ideales para hacer cuando estás a punto de entrar en una situación que te preocupa o temiendo.

Es muy importante tener en cuenta que el objetivo de los registros de pensamientos no es disminuir una emoción del 100% al 0%. Podría encontrar que la primera vez que hace una, solo hay una disminución del 10% en una emoción. Está bien. Con el tiempo, mejorará cada vez más la identificación de sus pensamientos, el reconocimiento de cuándo lo atrapó una trampa cognitiva y la búsqueda de pruebas. Eventualmente, se volverá tan bueno haciendo esto automáticamente, que podrá hacerlo en su mente en el momento. Tenga en cuenta que lleva tiempo y mucha práctica escribirlos, para llegar a esa etapa.