Hola, soy Juana. Soy una estudiante de 4to año de terapia física y actualmente estoy haciendo una práctica profesional en uno de los hospitales locales. Vine a este programa porque estuve teniendo mucha ansiedad en mi práctica profesional. Noto que cuando conozco a una persona por primera vez para evaluarlos, me empiezo a preocupar de que pensarán que no soy competente porque soy una estudiante y que no volverán.
No lo sé, este módulo dice que realmente no hay buenas o malas emociones, ¡pero yo pienso que estaría bien no sentir ansiedad…he tenido suficiente experiencia con esta para bastarme el resto de mi vida! Fue un poco difícil identificar qué es lo que estaba pensando cuando estaba pensando, pero creo que capturé algunos de los pensamientos que tengo más frecuentemente. Espero que lo esté haciendo correctamente. Estoy segura de que hay otras cosas que hago actualmente, pero estos son los pensamientos de los que estuve consciente.
La tarea fue algo interesante esta semana. No me di cuenta de lo inconsciente que he estado. Traté de concentrarme en estar en el presente un poco más en mi camino al trabajo. Normalmente mantengo la cabeza baja y tengo mis auriculares puestos; esta semana traté de dejar la música apagada y prestar más atención a lo que realmente está sucediendo. Al hacer esto, noté que había un par de tiendas interesantes que no había notado antes. Fue muy bueno escuchar a los pájaros gorjear.
Eché un vistazo a mis objetivos (ver más abajo) y todavía están de pie. Creo que una meta que me gustaría añadir es hablar más y preocuparse menos en las raras ocasiones en que salgo con los compañeros o con la gente del trabajo.
So, there might actually be something to this. Over the week, I noticed that I was starting to be more aware of what I was thinking and feeling in the moment. A lot of times, it seems that my biggest concern is that people will think I’m stupid. One of the most helpful things I found was asking myself, what’s the worst thing that could happen and how likely is that really. I think asking myself the likelihood question was pretty key.
| My EDB | Possible Opposite Action |
| Not speaking in group situations and/or rehearsing what I’m going to say before I speak. | Just say what I’m thinking – no rehearsing. |
| Being overly tentative when I present something at rounds or in supervision. | Try to present more confidently. |
| Start preparing waaaayyyyy in advance of presentations. | Start preparing in a more reasonable time frame – maybe start by decreasing prep time by a day or so. |
| Blame myself and think that I’m doing something wrong if someone isn’t progressing fast enough in treatment. | Look at all the evidence and potential reasons the person is not progressing, like not doing their exercises at home. |
Agregué otro ejercicio, como sugerí, ya que generalmente es cuando empiezo a sentir calor y sudor, cuando la ansiedad realmente comienza a aumentar, porque creo que la persona notará que me estoy poniendo ansioso. Algunos de estos también eran similares físicamente, pero no me asustaron, porque no había nadie para verme y supe que me estaba causando sentimientos.
Entonces, se me ocurrió mi jerarquía, y creo que cubre las cosas principales. Me preocupa un poco que ninguno de mis artículos tenga un nivel de socorro inferior a 70, cuando sé que el módulo dice que comienza en algo que está en el rango de 40 a 60. Supongo que puedo intentarlo y ver cómo va.
Entonces, comencé mi jerarquía haciendo preguntas a la gente en la tienda. Parecía un poco difícil, ya que no podía seguir hablando con un empleado de la tienda durante 30 minutos, porque sería muy raro. En su lugar, pensé que iría al centro comercial y apuntaría a ir a un montón de tiendas seguidas, haciendo una pregunta a la gente de la tienda.
No puedo creer lo rápido que pasaron las últimas 10 semanas.
Entonces, aquí estaban mis metas para este programa y cuánto progreso hice hacia ellos.
