Juana – Módulo 5
Registro a mitad de camino
Eché un vistazo a mis objetivos (ver más abajo) y todavía están de pie. Creo que una meta que me gustaría añadir es hablar más y preocuparse menos en las raras ocasiones en que salgo con los compañeros o con la gente del trabajo.
- Al no tener tanto miedo cuando evalúo a los clientes que piensan que soy incompetente, esto podría hacerme interactuar con ellos más fácilmente y no necesitar estar tan concentrado en parecer profesional.
- Dormir mejor en los días previos a las presentaciones.
- Preocúpate menos por las presentaciones y lo que la gente está pensando mientras doy una.
Mi motivación sigue siendo decente: con la graduación inminente, definitivamente estoy ansioso por sentirme más cómodo en el trabajo. Como resultado, he sido bastante bueno con mi tarea. A veces me preocupa que no lo estoy haciendo bien, así que me obsesiono un poco por publicar mi trabajo para que lo vea el psicólogo. Intento asegurarme de que ella solo está allí para ayudar y que no se espera que haga esto perfectamente la primera vez.
| Situación | Emoción | Pensamientos | Trampa cognitiva | Evidencia para apoyar el pensamiento | Evidencia contra el pensamiento | Pensamiento alternativo o equilibrado | Estado anímico |
| Salí con compañeros de trabajo y quería unirme a la conversación. | Feliz Triste 60 Enojado Asustado Ansioso 65 Nervioso Avergonzado Decepcionado Culpable Otro Otro Ellos van a pensar que soy estúpido y no me invitarán a salir otra vez. Se reirán de mí, no conmigo. Desearía que esto no fuera tan difícil. |
Pensarán que soy estúpido y no me invitarán a salir de nuevo. Se reirán de mí, no conmigo. Desearía que esto no fuera tan difícil. |
Catastrofizar x Saltando a Conclusiones X Todo o nada pensamiento Razonamiento emocional Etiquetado Descartar o descontar lo positivo. Personalización Retrospectiva sesgo Aumento/ minimización |
Realmente no puedo llegar a nada | Un comentario estúpido no es probable que nunca haga que me inviten de nuevo. En el pasado, cuando dije algo, nadie se echó a reír, de hecho, provocó toda una conversación. No parecen ser malos Nunca los he escuchado llamar a alguien estúpido |
Lo más probable es que no piensen que soy estúpido. Incluso si no fuera el comentario más brillante, probablemente me invitarían a salir nuevamente. | Feliz Triste 30 Enojado Nervioso |
Lee reportes del Módulo 5 de otras personas
 |
 |
 |
||
| Marcos | Ana María | Esteban |