Hola, mi nombre es Ana María. Soy una higienista dental. Estoy casada y tengo dos hijos, Jacobo, que tiene 2 años y Amanda, que tiene 5 años. Mi marido, Saul, es un oficial de policía. También tenemos un cobrador dorado, Hunter. Se podría decir que tenemos una vida ocupada, balanceando dos trabajos, dos niños y un perro.
Mantenerme al día con la tarea fue un poco difícil porque ya tengo tantas cosas que hacer. Traté de llevar conmigo uno de esos formularios en el bolsillo cuando voy al trabajo, así me recuerdo de hacerlo en el tiempo libre. También dejé un par en la mesita de luz al lado de mi cama, en caso de que no haya completado ninguno al fin de día. Encontrar los ejemplos no fue difícil, pero encontrar el tiempo de hacerlo sí lo fue.
Antes de leer esta sección, en realidad pensé que estaba en el momento presente. Después ¿Todo, no es preocuparse, pensar y planear, cocinar, limpiar, los niños, el trabajo, todo eso es parte del rol? Debo admitir que cuando intenté ser consciente por primera vez, realmente lo apagué. Mis pensamientos eran como un perrito loco que corría por todo el lugar.
¡A mitad de camino ya! ¿A dónde va el tiempo? Ciertamente estoy aprendiendo una cosa o sobre este asunto de preocupación. Todavía me preocupo un poco, pero ahora, al menos, tengo momentos de calma y sigo intentando tener momentos de sintonización con lo que está sucediendo en el momento presente. Me doy cuenta de que cuando hago eso, disfruto lo que estoy haciendo más.
Definitivamente, una de las cosas más útiles que he aprendido es preguntarme cuál es la probabilidad de que x ocurra. De hecho, lo publiqué en algunos lugares donde tiendo a preocuparme más, como en el auto mientras conduzco y atorado en el tráfico, en mi casa en el refrigerador y en mi carpeta en el trabajo. Las preocupaciones siguen llegando, pero al menos siento que puedo hacer algo más sobre ellas.
| My EDB | Possible Opposite Action |
| Call or text Paul (husband) multiple times a day. | Limit my calling/contacting him to twice a day, unless something really urgent comes up. |
| Call or text the daycare at least once a day (apparently, I’m the only mom who does this at the daycare). | Not call. |
El único que realmente hizo mucho fue respirar a través de una gota ... Realmente me sorprendí porque no había anticipado que cualquiera de estos realmente haría mucho ya que no experimento ataques de pánico, per se.
Hacer la jerarquía fue bastante difícil porque parecía que podría durar para siempre. Incluso consulté mi marido en esto para conseguir alguna entrada de él, que era muy útil (que fue el que me recordaba a mis amigos constantemente querer hacer una escapada de la mamá, de la que ha sido totalmente a favor)
Wow, esto es difícil! Comencé por lo primero en mi jerarquía: ir al parque y no ser "esa mamá" que no les da espacio a sus hijos. ¡Fue muy difícil! Supongo que he estado así por mucho tiempo. Debo decir que casi volví a mis viejas costumbres, porque, efectivamente, uno de los niños se cayó y le raspó la rodilla.
¿Dónde se fue el tiempo? Simplemente parecía pasar volando (como parece siempre en estos días). OK, los goles….
1) No tengo que controlar mi preocupación
