Ana María – Módulo 5
Revisión a mitad de camino
¡A mitad de camino ya! ¿A dónde va el tiempo? Ciertamente estoy aprendiendo una cosa o sobre este asunto de preocupación. Todavía me preocupo un poco, pero ahora, al menos, tengo momentos de calma y sigo intentando tener momentos de sintonización con lo que está sucediendo en el momento presente. Me doy cuenta de que cuando hago eso, disfruto lo que estoy haciendo más.
En cuanto a mis objetivos, que van a venir a lo largo. Y sí, siguen siendo relevantes.
1) Que mi preocupación no me controle.
2) Dejar que mis hijos jueguen sin ser una mamá helicóptero
3) Duerme mejor, lo que significa que no me voy a levantar a las 3 am y luego me preocupo por la próxima hora sobre el próximo día, y luego por lo cansado que estaré mañana porque no duermo lo suficiente, lo que hace que sea más difícil. para que me vaya a dormir
| Situación | Emoción | Pensamientos | Trampa cognitiva | Evidencia para apoyar el pensamiento | Evidencia contra el pensamiento | Pensamiento alternativo o equilibrado | Estado anímico |
| Mientras me daba la espalda, literalmente, por un segundo, mientras cuidaba a Amanda, Jacob se cayó y estaba llorando. | Feliz Triste 90 Enojado Ansioso Otro |
¿Qué pasó? ¿Tiene una lesión en la cabeza? Vamos a tener que ir al hospital. ¿Cómo le explicaré esto a Paul? Soy una madre terrible por permitir que esto suceda Esto es lo que pasa cuando no estoy siempre ahí. |
Catastrofizar x Saltando a conclusiones Todo o nada pensando Razonamiento emocional Etiquetado Descartar o descontar lo positivo. Personalización Retrospectiva sesgo Aumento/ minimización |
Si hubiera estado allí, no habría sucedido. | Incluso si hubiera estado allí, los niños se caen Me acerqué a él inmediatamente para ver si estaba bien. Solo lloró por unos segundos y luego quiso ir al tobogán, así que no pudo haber sido tan malo. Una madre terrible no amaría a sus hijos tanto como yo. La gente me dice que soy una madre maravillosa, no todos pueden estar mintiendo. |
Es probable que no sea un reflejo de mi crianza si mis hijos se caen de vez en cuando. Supongo que es una parte de ellos creciendo | Feliz Triste 30 Enojado Ansioso Otro |
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| Juana | Marcos | Esteban |