Ana María – Módulo 11

¿Dónde se fue el tiempo? Simplemente parecía pasar volando (como parece siempre en estos días). OK, los goles….
 
1) No tengo que controlar mi preocupación
 
Progreso - hmmmm, sigo pensando que me preocupo mucho más de que la mayoría de la gente, así que creo que todavía tengo más trabajo que hacer en esta área, pero al menos puedo usar algunas de mis estrategias, como ser consciente, para obtener un poco de un descanso de ello. Además, me preguntaba, “¿Qué tan probable es que el peor de los casos va a pasar?” Ha sido de gran ayuda cuando me encuentro quedarse atascado en el ciclo de la preocupación.
 
2) Dejar que mis hijos jueguen sin ser una mamá helicóptero
 
Progreso - creo que mis hijos estarían de acuerdo en que yo también estoy un poco mejor en esta área. Amanda no parece quejarse tanto de que le haya dado algo de espacio.
 
3) Duerme mejor, lo que significa que no me voy a levantar a las 3 am y luego me preocupo por la próxima hora sobre el próximo día y luego por lo cansado que estaré mañana porque no duermo lo suficiente, lo que hace que sea más difícil para que me vaya a dormir.
 
Progreso - Ahora estoy durmiendo un poco mejor. Todavía me levanto a las 3 am, pero ahora es más ir al baño que preocuparse en su mayor parte, a menos que suceda algo grande al día siguiente. Sí, todavía tengo más trabajo que hacer en esta área.
 
Metas que quiero lograr
1) Preocúpate menos
2) dormir mejor
3) Ir de vacaciones a Disney con la familia.
 
Pasos que debo seguir para alcanzar mi meta
1) y 2) Para mis dos primeros objetivos, continuaré aplicando las habilidades en las que he estado trabajando durante este programa.
3) Comience a hablar con mi esposo sobre cuándo podemos ir, reservar tiempo libre en el trabajo; reservar hotel / vuelos.
 
Fecha en la que me gustaría lograr mi objetivo: Creo que estableceré un objetivo de 3 meses para mis dos primeros y apuntaré a ir a Disney a fines de enero, cuando es probable que quiera alejarme del frío invierno.
 
Mis señales de advertencia de recaída:
1) Ponerme muy rápido / estar más irritable
2) No poder apagar la cabeza
3) Dormir mucho menos (como 5 horas por noche)

Qué haría si notara alguna de mis señales de advertencia:
1) Trabajar en la atención plena.
2) Escriba mis preocupaciones: pregúntese si es probable que ocurra el peor de los casos.
3) Comprueba la frecuencia con la que hago ejercicio e intento hacer más: pídele a alguien que se una a mí para asegurarse de que realmente voy

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