Uno de los otros problemas con la depresión y la ansiedad es que a menudo te hacen pensar mucho en cosas que han pasado en el pasado o te hacen preocuparte de cosas que puedan pasar en el futuro. En ambos casos, el resultado es que nunca vives en el momento presente en donde puedes aprender nueva información, como por ejemplo saber que no hay peligro o formar nuevas asociaciones que hacen estar en la situación más fácil o menos estresante.

El gol de esta sección es lograr observar sin juicio tus emociones. Imagínate que tus pensamientos y sentimientos son carrozas en un desfile, y que los estas notando mientras pasan por delante de ti, esperando a que pase la próxima carroza. Esto es muy diferente de lo que podrías estar haciendo, que es ver una carroza o emoción o pensamiento y perseguirlo durante la duración del desfile. Imagínese lo diferente que sería ir a un desfile si su trabajo consistiera en seguir una carroza en particular donde sea que vaya, en lugar de sentarse en una silla de jardín viendo cómo pasan los diferentes carrozas. Definitivamente disfrutarías más del desfile y estarías mucho menos agotado por tus esfuerzos, lo mismo ocurre con el mundo emocional.

Estar en el momento, sin embargo, es más difícil de lo que parece, pero es una gran manera de ver lo fugaz que sus pensamientos y sentimientos pueden ser. Una parte importante de observar sus reacciones es hacerlo sin juzgar, lo que podría agregarles combustible, sino más bien con curiosidad. La aceptación emocional consiste en permitir que las emociones sucedan sin intentar cambiarlas de ninguna manera. No se trata de gusto las emociones, pero lo que les permite flujo y reflujo.