Hagamos un intento. Como experimento, configure un temporizador para 2 minutos (puede encontrar uno en línea en http://www.online-stopwatch.com/). Una vez que lo inicies, cierra los ojos y concéntrate únicamente en la respiración. Solo inhalando y exhalando. Enfócate en el aire entrando por tu nariz y dejándolo. Si tu mente divaga, lo que, si eres como la mayoría de las personas, será ... mucho ... luego, vuelve tu atención a tu respiración.

¿Qué tan difícil fue concentrarse en tu respiración? ¿Notaste donde se fue tu mente cuando dejó de respirar? ¿Cómo te sentiste emocionalmente durante el ejercicio?

Este ejercicio es una gran manera de comenzar a practicar estar en el momento y ser consciente de lo que estás pensando cuando estás pensando y lo que está sintiendo en el momento. El mejor usted está en esta toma de conciencia, y al vivir en el momento en lugar de preocuparse por el futuro o rumiar sobre el pasado, menos probable será molestado por las emociones incómodas. Una de las razones es que tendrás la experiencia de ver que tus emociones y pensamientos se parecen mucho a las nubes en el cielo o que flotan en un desfile: aparecerán y desaparecerán si no los persigues.

A continuación, cuando aún se está enfocando en su respiración, dirija su atención a sus pensamientos. ¿Qué pensamientos notas pasando por tu cabeza? ¿Estás pensando en lo que harás más tarde en el día, qué incómodo se siente este ejercicio? Lo mejor que puedas, solo trata de notar y no juzgar lo que estás pensando. Una nota importante acerca de no juzgar sus pensamientos es que sus pensamientos, particularmente si está deprimido o ansioso, pueden ser negativos. Por ejemplo, podría tener una idea de "Esto no funcionará, soy demasiado estúpido", "Apuesto a que todos los demás que están haciendo este programa lo están haciendo mejor que yo". Está bien, solo observa que tienes estos pensamientos y espera a ver qué viene a continuación. A través de estos ejercicios, es posible que se sorprenda al notar la frecuencia con la que sus pensamientos son negativos, lo que a su vez puede ayudarlo a comprender por qué experimenta emociones desagradables. Puede ser como tener un radio en el fondo jugando constantemente material negativo, como “Eres un inútil.” Sería difícil sentirse terriblemente positivo si eso es todo lo que has oído.

A continuación, cambiar su enfoque a lo que sientes emocionalmente, sin dejar de utilizar la respiración como un ancla. ¿De qué emociones estás consciente? ¿Te sientes triste, ansioso, feliz, tranquilo? Una vez más, simplemente note lo que está experimentando y espere a que pase la próxima emoción.

Ahora, vuelve tu atención a tus sentimientos físicos. ¿Hay alguna sensación de la que estés consciente? Tal vez un ruido de su estómago, párpados pesados porque estás cansado. La subida y bajada de tu pecho mientras respiras.

Finalmente, enfócate en la habitación que te rodea. ¿Qué escuchas? ¿Cómo es la temperatura en la habitación?