En esta sección, aprendiste a ponerte en situaciones que quizás hayas evitado por la angustia que causaron o que soportaste con angustia. Aprendistes a construir una jerarquía de situaciones temidas / angustiosas, a reevaluar cognitivamente antes de comenzar un ejercicio de exposición, a permanecer en la situación hasta que su angustia comenzara a disminuir y, con suerte, también aprendistes que puede enfrentar estas situaciones, mientras que experimentan sus emociones.
Esta semana, tu trabajo es:
- Cree al menos una jerarquía de exposición, dependiendo de cuántas situaciones le causen angustia o que evite
- Elija un ejercicio para practicar esta semana, utilizando el formulario de reevaluación cognitiva para identificar y contrarrestar las trampas del pensamiento
- Repita los mismos ejercicios por lo menos 3 a 5 veces durante la semana, sin pasar a otro nivel hasta que su angustia disminuya a por lo menos 20 y se sienta cómodo y listo para avanzar.
- Completa el formulario de práctica de exposición.