Querrá continuar practicando ejercicios de exposición a un cierto nivel hasta que su nivel de angustia baje a alrededor de 20 y se sienta listo para pasar al siguiente desafío en la jerarquía de exposición. Recuerde que su jerarquía no es una lista de verificación en la que aprieta los dientes a través de un nivel, verifique y pase al siguiente. Mantente en un nivel hasta que estés cómodo progresando. A veces, puede encontrar que puede trabajar en dos jerarquías de exposición de situaciones al mismo tiempo (por ejemplo, dando una gran presentación y asistiendo a una gran reunión familiar, desde el ejemplo de la jerarquía de temores), si el nivel de angustia de los ejercicios de exposición es manejable juntos, por ejemplo ambos están en 30-40, o uno es 40-50 y el otro es 10-20.

Otra cosa a tener en cuenta es que es probable que encuentre algunos niveles de su jerarquía de situaciones temidas, más fáciles que otros. Por ejemplo, podría encontrar que, en una semana, puede hacer fácilmente sus ejercicios de exposición y preguntarse qué le preocupaba en primer lugar, mientras que con otros ejercicios, podría tomar una semana completa o incluso dos hasta que esté listo para abordar otra cosa.

La investigación muestra que cuanto más practiques regularmente los ejercicios de exposición, más rápido progresarás. Lo ideal es que hagas esto tan a menudo como puedas, pero con un mínimo de 3 a 5 días por semana.

Un punto importante a recordar cuando se hacen exposiciones es tratar de aprender algo nuevo de los ejercicios e idealmente, aprender nuevas formas de experimentar sus emociones y responder a ellas. Entonces, nuevamente, trate de tomar la posición del observador imparcial y sin prejuicios de su experiencia, utilizando las pocas estrategias de evitación que pueda.