Sin embargo, antes de realizar cualquiera de estas exposiciones, querrás pasar un poco de tiempo haciendo un pequeño trabajo de preparación para darte la mejor oportunidad de tener una experiencia de exposición exitosa. Tenga en cuenta que la definición de éxito no es que no sienta ninguna molestia, sino que se mantenga con el ejercicio a pesar de cualquier molestia que pueda sentir. Piensa en la sección de reevaluación cognitiva. Recuerde que el pensamiento catastrófico y las conclusiones son dos de las trampas de pensamiento más comunes en las que las personas pueden caer. Ahora piense en el ejercicio de exposición que está a punto de intentar y hágase las siguientes preguntas (y escriba las respuestas):
- ¿Que es lo peor que puede pasar? ¿Qué tan malo es eso realmente?
- ¿Estoy 100% seguro de que este evento sucederá?
- ¿Y qué si sucedió?
- ¿Cuál es la probabilidad real de que ocurra?
- Si sucediera, ¿qué haría yo?
- ¿Alguna vez ha sucedido antes? ¿Cómo me las arreglé entonces?
- ¿Qué evidencia tengo de que ocurrirá?
- ¿Hay alguna información que pueda faltar que alguien más pueda identificar?
- ¿Qué ha pasado en el pasado en una situación similar?
Asegúrese de revisar sus respuestas antes de comenzar con el ejercicio de exposición seleccionado, y realmente pase un tiempo pensando y planificando el ejercicio. Idealmente, su ejercicio de exposición debería darle tiempo para sentir las emociones y sensaciones físicas y permitirles que disminuyan al menos un poco antes de que piense en abandonar la situación. Lo que absolutamente no quieres hacer es meterte en una situación y dejarte al máximo de tu reacción emocional-física, porque solo reforzará tu miedo a la situación. Es por eso que es mejor comenzar con un ejercicio de exposición en un nivel de angustia más bajo, para que pueda ver de qué se trata. Si absolutamente tiene que abandonar la situación antes de que su angustia comience a disminuir, tómese más tiempo para descansar o para volver a la situación. En otras palabras, no te vayas completamente.