Más específicamente, esta próxima sección lo ayudará a planificar experimentos de comportamiento en los que se ubicará en situaciones que, por lo general, podría evitar debido a la angustia (cognitiva, emocional y / o física) que experimenta normalmente o en la que permanece, pero aguanta la angustia.
Este tipo de ejercicio de exposición hace que te pongas en situaciones que resulten en emociones incómodas. Dependiendo de cuánto tiempo haya estado luchando contra la depresión y / o la ansiedad, es posible que tenga una serie de situaciones que entran en esta categoría. Si ese es el caso, haga una lista de todos ellos y luego clasifíquelos de menos a más angustiosos. También es posible que desee asignar un valor a su nivel de angustia, donde 100 representa la mayor angustia posible y 0 representa la ausencia de angustia. Esto se conoce comúnmente como construcción de una jerarquía de exposición o jerarquía de situaciones temidas.
Ejemplo:
| Situación | Nivel de angustia (0-100) |
| Decirle a mi jefe que tengo depresión y / o ansiedad | 100 |
| Hablando con mi jefe sobre mi desempeño laboral | 90 |
| Ir en un viaje de fin de semana con amigos (las mismas expectativas) | 80-85 |
| Ir a una gran reunión familiar donde se espera que sea feliz y social | 60-70 |
| Dando una presentación frente a una gran multitud. | 45-55 |
| Mirando fotografías de antes que me deprimí y / o me angustié. | 30-40 |
| Saliendo a pasear por mi cuenta | 10-20 |
Ahora, trata de construir tu propia Jerarquía de Situaciones Temidas.
Ejemplo:
Formulario de situaciones de jerarquía de temores |
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| Situación | Nivel de angustia (0-100) |
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