Conectarse con el momento presente puede ser una habilidad muy útil cuando experimentas una emoción fuerte. Desafortunadamente, como con cualquier nueva habilidad, se necesita algún tiempo sentirse cómodo con él y que incluso recuerde usarlo en el primer lugar.

Recuérdate a ti mismo ser consciente
Para ayudarle a acordarse de sintonizar con el presente, es posible seleccionar una pista o algún otro recordatorio, como una pegatina en la pantalla del ordenador o el teléfono de manera que cuando lo ves, se te indicará que un paso atrás en el presente y hacer una Verificación rápida de tres puntos, preguntándose qué está experimentando en cada uno de los tres componentes emocionales. Entonces, en otras palabras:

1. ¿En qué estoy pensando?
2. ¿Qué estoy sintiendo - tanto emocional y físicamente?
3. ¿Qué estoy haciendo?

Luego, puede usar esta señal durante los momentos de angustia para regresar al presente y comprobar lo que realmente está sucediendo.

La atención plena, no la evitación

Es importante recordar que el foco de la señal es para recordarle que debe hacer un registro rápido en el momento, no como una forma de evitar lo que está sucediendo en el momento.

Cuando se toma el tiempo para concentrarse en el momento presente, puede ser útil, especialmente si está tratando de hacer de la atención plena un hábito, de anotar por escrito cuándo lo practicó y qué experimentó. La forma de seguimiento de la atención plena puede ayudar con esto.

Ejemplo

Formulario en línea