Una vez que haya reunido su jerarquía de situaciones temidas, seleccione una situación en la que su nivel de angustia esté en el rango de 40 a 60. Luego, piense en cómo puede dividir su enfoque de la situación en pequeños pasos (a los que llamaremos ejercicios de exposición) que aumentan gradualmente en dificultad, al mismo tiempo que mejora sus habilidades de afrontamiento, hasta que pueda enfrentar la situación de la meta con éxito. Crea una jerarquía de exposición basada en esto. También piense en los tipos de estrategias de evitación que normalmente utiliza en estas situaciones. Si usa muchos de ellos, es posible que desee incorporar no usarlos en su jerarquía de exposición.

Por ejemplo, si su objetivo es dar una gran presentación en un mes, y por lo general se inicia la planificación y la preocupación de ella dos meses de antelación, prepárese, evite mirar a la audiencia durante la presentación y, en cambio, céntrese en sus notas, tenga su suerte pata de conejo en el bolsillo, use un antitranspirante extrafuerte, y no puede imaginar dejar de lado estas estrategias de afrontamiento; su jerarquía de exposición podría dividirse en algo como esto:

Ahora, intente crear una jerarquía de exposición basada en su situación seleccionada. Trabajarás a través de esta jerarquía de exposición acercándote a la situación con la puntuación de angustia más baja primero, y avanzando hacia arriba desde allí.

Ejemplo:

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