Esteban – Módulo 5

Revisión a mitad de camino
 
Hizo un balance de mis objetivos de nuevo. Empecé a intentar tomar ascensores nuevamente, generalmente el de mi casa si no hay nadie en él, es menos presión de esa manera. Hasta ahora ha estado bien. Dada mi experiencia con la chica en el trabajo, definitivamente agregaría ser capaz de invitar a las chicas sin la preocupación adicional de tener un ataque de pánico, a mis metas.
 
1) Salir con compañeros de trabajo de nuevo

2) Compre en horas normales de nuevo o al menos no base mi decisión de continuar con lo ocupada que podría estar la tienda

3) Sentirse bien en un ascensor

Situación	Emoción	Pensamientos	Trampa cognitiva	Evidencia para apoyar el pensamiento	Evidencia contra el pensamiento	Pensamiento alternativo o equilibrado	Estado anímico
Estar en un ascensor en mi edificio de apartamentos y alguien más se está acercando	Feliz   Triste   Enojado   Asustado   Ansioso sesenta y cinco   Nervioso 60 Avergonzado   Decepcionado 55 Culpable   Otro   Otro	Oh, no, ¿por qué alguien sube al ascensor a mitad de camino?   No te asustes   Mantén la calma   Mi corazón empieza a latir más rápido.   Creo que un ataque de pánico podría estar llegando   Casi estamos allí   Mantén la calma   ¿Por qué esto sigue sucediendo? Soy un desastre   Voy a tener un ataque de pánico, la persona se volverá loca y apretará la alarma, el ascensor se detendrá, se hará un gran alboroto y ¡estaré	Catastrofismo   Saltando a Conclusiones   Todo o nada pensando   Razonamiento emocional   Etiquetado   Descartar o descontar lo positivo.   Personalización   Retrospectiva sesgo   Aumento/ minimización	Mi corazón late más rápido	Ya casi estamos   El hecho de que mi corazón esté latiendo más rápido no significa que voy a tener un ataque de pánico al 100%   La otra persona no parece mirarme de manera extraña, así que supongo que no hay ninguna señal externa de lo que está pasando dentro	Es probable que no tenga un ataque de pánico masivo antes de llegar a mi piso. Incluso si tengo uno, es tarde, así que realmente no habría mucha gente afectada o verme si el ascensor se detuviera.	Feliz   Triste   Enojado   Asustado   Ansioso 25   Nervioso 25 Avergonzado   Decepcionado 25 Culpable   Otro   Otro

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