Marcos – Módulo 5

Registro a mitad de camino
 
Revisé mis metas hoy: anotarlas y ponerlas en mi refrigerador me ha ayudado a recordarme lo primero en lo que estoy trabajando. Es particularmente útil en aquellos días en que me siento un poco más deprimido. Me complace decir que ha habido algún progreso con mis metas. Un amigo mío me pidió que fuera a un juego de béisbol con él y acepté. Antes, habría inventado alguna excusa para tener que trabajar, pero estoy comprometido a ir, incluso si realmente no tengo ganas de hacerlo ese día. También solo llamé enfermo al trabajo una vez desde que comencé este programa, lo cual también es bueno y me da una sensación de logro. Incluso he tenido algunos días menos realmente malos. Quizás pueda superar esto.
 
1) Comienza a salir con amigos de nuevo: ve a algunos juegos de pelota como solía hacerlo (una vez al mes)

2) Llamar al trabajo menos enfermos

3) Empezar a salir de nuevo

Situación	Emoción	Pensamientos	Trampa cognitiva	Evidencia para apoyar el pensamiento	Evidencia contra el pensamiento	Pensamiento alternativo o equilibrado	Estado anímico
Me desperté esta mañana y me di cuenta de que este habría sido nuestro cuarto aniversario.	Feliz   Triste 90   Enojado   Asustado   Ansioso   Nervioso	¿Recuerda ella lo que es hoy?   Nunca voy a encontrar a nadie tan bueno como ella.   Voy a estar sola para	Catastrofizar x   Saltando a Conclusiones X   Todo o nada pensando   Razonamiento emocional	Han pasado 10 meses desde que rompimos y no estoy en una relación o he conocido a alguien con quien quisiera estar en una relación	Después de que mi última relación terminara, tenía miedos similares que obviamente no eran ciertos, ya que tuve otra relación.   Los amigos dicen que es común tener esta preocupación después de una ruptura   No me he puesto a conocer a nadie.	Aunque parece que nunca voy a encontrar a nadie, es probable que lo haga, según la historia.	Feliz   Triste 50 Enojado   Asustado   Ansioso   Nervioso

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Juana	Ana María	Esteban