En esta sección, aprendió que los conductas dirigidas por la emoción son comportamientos que sus emociones "le dicen" que haga en el momento. Aprendió que a veces se adaptan a lo que está sucediendo, pero que a veces pueden ser simplemente una falsa alarma y lo están dirigiendo en la dirección equivocada y, de hecho, mantienen su problema. Aprendió que después de determinar que su emoción en realidad está sonando una falsa alarma, hacer lo contrario de lo que le dicen que haga es el primer paso para romper el ciclo negativo de las emociones.

Esta semana, su trabajo es hacer una lista de sus CDE y las posibles acciones opuestas. El formulario de seguimiento de CDE puede ayudar con esto. Lo ideal es que desees dar el gran paso de probar tus acciones opuestas y ver qué sucede. Lo más probable es que inicialmente te sientas incómodo y sientas la fuerza de volver a tus viejos hábitos. Incluso puede parecer que te están llamando y porque parecen viejos amigos, será realmente tentador volver. Sin embargo, recuerde que si bien pueden parecer sus amigos, en realidad son solo amigos de la depresión y / o la ansiedad que experimenta y en realidad son sus enemigos que superan sus problemas y viven más de la vida que desean. Mantente fuerte y recuerda que las emociones pasarán por sí solas, sin que tengas que hacer nada para cambiarlas.

Cuando participes en acciones opuestas, será un buen momento para practicar tus habilidades de observador pasivo, sin juzgar, lo que estás experimentando. Si intentas acciones opuestas, anota lo que hiciste, lo difícil que fue hacerlo y lo que aprendiste de él. Intente trabajar en una o dos acciones opuestas y repítalas a lo largo de la semana. Lo más probable es que cada vez sea más fácil, y registrar el nivel de dificultad cada vez le permitirá ver las mejoras que está realizando.