Haz algo diferente. Esencialmente trata de hacer algo que no sea lo que crees que tus emociones te dicen que hagas. Observe el énfasis puesto en la palabra "hacer". Esto no fue un error tipográfico. Tenía el propósito de enfatizar realmente la importancia y la diferencia entre hacer algo diferente en realidad y solo pensar en hacer algo diferente.
Lo que quieres hacer, idealmente, es lo opuesto a lo que crees que tus emociones te dicen que hagas. Por ejemplo, si se siente deprimido y tiene ganas de aislarse y tomar una siesta, llame a un amigo o salga a caminar. Lees bien, aunque no te apetezca en el momento, cuando tomas esas acciones, puedes encontrar que tus sentimientos cambian. Como mínimo, en este caso, podrá recordar el día y decir que ha intentado algo diferente.
Aquí hay algunos otros ejemplos de conductas dirigidas por la emoción (CDE) y acciones opuestas.
Otros tipos de comportamientos impulsados por la emoción (CDE) |
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| (CDE) | Acción opuesta |
| Dejando prematuramente una situación social. | Permanecer en situación y hablar con la gente. |
| Tener que hacer las cosas perfectamente. | Dejando una tarea incompleta o desordenada. |
| Dejar un cine antes de que termine la película. | Mover al centro. |
| Llamando a familiares para comprobar la seguridad. | Restringir llamadas. |
| Retirándose de las actividades favoritas. | Haciendo esas actividades. |
Tómese unos minutos para pensar y enumerar sus propios comportamientos impulsados por las emociones y las acciones opuestas que podría tomar.
Forma de mis conductas dirigidas por la emoción (cde) y posibles acciones opuestas |
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| Mis CDEs | Posible acción opuesta |
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