Marcos - Módulo 1

Hola, mi nombre es Marcos. Soy un obrero. Hacen 9 meses, mi novia y yo cortamos. Realmente pensé que era la mujer para mí. Habíamos estado juntos por 3 años y pensé que todo iba bien. Seguro, estuvimos en una relación de larga distancia por más o menos 6 meses, pero esto iba a ser por un corto plazo, durante mi contrato. Un día, durante una de sus visitas, ella me dice que sus sentimientos han cambiado y que ya no cree que somos una buena pareja. Traté de razonar con ella, le dije que conseguiría un trabajo que esté más cerca de ella, pero era claro que ella no quería seguir.
Estaba devastado y me resultó muy difícil al principio. Estaba muy triste. Otros días, no podía sentir nada – sólo hay tantas lágrimas que un hombre puede llorar (no le cuenten a nadie que lloré). Realmente no quería hacer ni ver a nadie. Me empezó a afectar el sueño. A veces me resultaba difícil dormirme, pensando en qué estaba haciendo ella. O me despertaba en medio de la noche y no podía “apagar” el cerebro, otra vez pensando en ella o cómo voy a encontrar a alguien tan maravillosa. Todavía tengo problemas con el sueño – la mayoría de las noches sólo duermo 3-4 horas. En términos de comida, realmente no me importa y me olvido de comer. Desde que ha pasado todo esto, he perdido 10 libras – cuando voy a casa, la gente comenta, dicen que se me ve cansado y quieren saber qué me está pasando. En términos de energía, todo se ha vuelto un fastidio – hasta afeitarme y bañarme, algunos días.
Todavía voy al trabajo porque tengo que pagar las facturas, pero falto al trabajo más seguido – a veces, simplemente me resulta demasiado difícil salir de la cama. Pensar y concentrarme también me resulta difícil. Me distraigo fácilmente y le tengo que pedir a la gente que repitan lo que han dicho. Ir de compras también es un fastidio. Antes, de hecho, lo disfrutaba, encontrar nuevas cosas para probar. Ahora, parece tomarme una eternidad decidir si quiero yogurt de fresas o de arándano. Es ridículo. Ni me pregunten cómo me siento acerca de mí mismo. Definitivamente he tenido mejores días, eso es seguro. Mis amigos dicen que debo salir adelante y empezar a ver a otra gente, pero ¿quién va a querer salir con semejante lío como yo?

¿Cuál piensas es el problema principal de Marcos?

Depresión
Trastorno de Ansiedad Generalizada
Ansiedad Social
Trastorno de Pánico

Tarea

Realmente quiero dejar de sentirme triste todo el tiempo. Siento que me he convertido en esta réplica patética de mi antiguo yo, casi no me reconozco. El primer par de metas parecen razonables…pero la última parece un poco irrealista. Y, no es malo aspirar al máximo.

Mis 3 metas para el programa

Comenzar a salir otra vez con mis amigos – ir a ver partidos de fútbol como solía hacerlo (una ver por mes)
Faltar menos al trabajo
Comenzar a ver a otra gente (ir a citas)

Dónde puse mis metas

Puse mis metas en el refrigerador; voy allí seguido así que veré las metas frecuentemente. También coloqué la camiseta de mi equipo de fútbol en la mesita de luz para recordarme que una de mis metas es ver a mis amigos más seguido. Solíamos juntarnos para ir al partido una vez por mes. Pienso que fijar este recordatorio cerca de la cama es bueno – tal vez me ayudará a salir de la cama en esos días más duros.

Los pros y contras de cambiar el comportamiento

Por más que quiera cambiar, la inercia es fuerte. Mis nuevos modos de ser se han vuelto hábito y casi hay un poco de seguridad en seguir así. Por lo menos de esta manera evitaré quedar lastimado otra vez o darme cuenta de que ella era la mujer para mí y ahora que arruiné eso, que estaré solo por el resto de mi vida. Aquí hay otros pros y contras que se me ocurrieron.

Ventajas de cambiar el comportamiento (imagínate como sería la vida sin hacerlo)	Desventajas de cambiar el comportamiento (por qué no querrías hacerlo)
1) Sería feliz otra vez.	1) Parece que podría ser mucho trabajo y me siento tan cansado todo el tiempo.
2) Tendría una vida otra vez y podría hacer las cosas que solía disfrutar.	2) Si empiezo a salir más, puede ser que me haga pensar en ella si voy a lugares que solíamos frecuentar juntos.
3) Puede ser que conozca a alguien.	3) Esta es simplemente la manera en que soy ahora – no sé si puedo cambiar.

Los pros y contras de mantener el comportamiento

Ventajas de seguir con el comportamiento (ej. razones para seguir, cómo me ayuda)	Desventajas del comportamiento (ej. problemas que me causa, razones para cambiar)
1) Si no salgo a conocer a gente nueva, no terminaré lastimado otra vez.	1) Me siento miserable.
2) No tengo que encarar mis emociones.	2) Extraño a mis amigos.
3) Se está volviendo fácil evitar la vida.	3) No puedo ni ver una película completa – estoy tan distraído y agitado.

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Juana	Ana María	Esteban