Así como puede ser fácil sobreestimar la angustia que sentirás en una situación, también es fácil subestimar la angustia que sentirás también. Si descubrió que este era el caso, también es importante pensar en las posibles razones por las que esto podría haber ocurrido.

A veces las personas se sienten abrumadas mientras realizan una exposición porque durante la exposición a un elemento de nivel inferior, comienzan a pensar en el que está en la parte superior de su jerarquía. Empiezan a pensar en ello como si fuera la próxima que van a hacer, a pesar de que en realidad están comenzando al final de la lista. Si este fue el caso para usted, recuerde que una vez que llegue a la etapa superior, habrá completado con éxito un montón de pasos anteriores y tendrá mucha más confianza cuando ingrese en el que identificó como el mejor jerarquía. Recuerde permanecer en el presente y cuando note que sus pensamientos se desvían hacia el futuro, preste atención a ellos y luego intente regresar al presente con suavidad.

Si se sentía abrumado, también podría haber sido que la situación fuera demasiado difícil. Entonces podría considerar algunas opciones.

1. ¿Debería simplemente subir a un lugar más alto en la jerarquía para que lo intente nuevamente cuando haya logrado algunos de los menos difíciles?
2. Aunque finalmente querrá poder estar en estas situaciones sin el uso de ningún comportamiento de seguridad, estos comportamientos se pueden usar temporalmente para ayudarlo a entrar en la situación.

Por ejemplo, si uno de los elementos de su jerarquía está pasando por situaciones de mucha gente, como un centro comercial, podría poner en su jerarquía, "Vaya al centro comercial con alguien con quien se sienta cómodo". Una vez que pueda hacerlo, el siguiente paso en su jerarquía podría ser la de ir al centro comercial por sí mismo. Si elige hacer una exposición con alguien, hágales saber el propósito de su viaje y lo que está buscando lograr (es decir, permanecer en la situación hasta que su ansiedad comience a disminuir). Lo ideal es que solo quieras tenerlos contigo para que te apoyen sin distraerte charlando o tratando de obligarte a quedarte. Recuerde, se trata de pasos pequeños y es posible que necesite agregar algunos pasos más y hacerlos un poco más pequeños. Mientras continúes avanzando, eso es todo lo que realmente importa.