| CDE habitual |
Acción opuesta |
Cómo fue para no volver al CDE habitual (0-10, donde 10 en realidad está retrocediendo) |
Que aprendí |
| Huye de la situación cuando me da pánico. |
¿Permanecer? Con suerte no me desmayaré. |
9 |
Me quedé en el metro cuando comencé a sentir pánico y me centraba en dónde estábamos. Comencé a contar como un medio para ver cuánto tardaría en llegar a cada estación. Sin embargo, me di cuenta, una vez que llegué a casa, que estaba usando la distracción, que no se supone que estemos haciendo ... hombre, ¡esto es algo difícil! |
| Evite los ascensores durante las horas de mayor tráfico cuando podría tener un ataque de pánico |
Tómalos sin importar la hora del día. |
8 |
Hice esto un día después de tomar el metro y usar la distracción para hacer frente. Esta vez traté de cabalgar junto con la ansiedad. Como he estado leyendo, no sucedió nada malo, no me desmayé ni me asusté. |
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