Así que tómese unos minutos para pensar en cuáles podrían ser sus posibles signos de recaída, así como las cosas que podría hacer en caso de que note que están ocurriendo. Definitivamente es mejor tener un plan en su lugar y no tener que usarlo, que estar sin un plan si lo necesita.
Aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudar a prevenir el empeoramiento de cualquier signo o síntoma de depresión o ansiedad:
- Sintonice lo que está pensando y / o sintiendo. ¿Estás cayendo en alguna trampa cognitiva? Aplica algunas de las estrategias que has aprendido para contrarrestarlas.
- Habla con alguien sobre lo que estás experimentando. Esto puede incluir un miembro de la familia, un amigo o su médico de familia.
- Haz algo divertido o que no hayas hecho en mucho tiempo.
- Comience a hacer ejercicio con regularidad - la investigación muestra que el ejercicio regular (incluso el ejercicio de baja intensidad, como caminar) ayuda a reducir el estrés y puede ser tan eficaz para tratar la depresión y la ansiedad leves a moderadas como los medicamentos. Si ya está tomando medicamentos para estas condiciones, el ejercicio puede ayudar a mejorar sus efectos beneficiosos. También puede ayudar a prevenir recaídas.
Muestra:
Formulario mi plan prevención de recaídas |
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| Mis señales de advertencia de recaída | |||||
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| Qué haría si notara alguna de mis señales de advertencia | |||||
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