Esteban – Módulo 10

Así que, convenientemente, mis amigos me pidieron que fuera a la noche de estreno de una película que todos hemos estado muriendo por ver. Era un poco escéptico acerca de ir ya que ha pasado un tiempo, pero, está en mi jerarquía, así que pensé que también podría morder la bala y sumergirme.

Tarea de exposición: Ir a la noche de estreno de una película súper publicitada

Antes de la exposición:

Qué angustia crees que estarás (0-100): 50 (menos de lo que pensaba en la jerarquía, pero sintiéndome un poco más confiado después de las exposiciones de los síntomas físicos)
Pensamientos, sentimientos, comportamientos que observas antes de la tarea (es decir, ¿qué es lo peor que puede pasar?): Lo peor sería tener un ataque de pánico en pleno centro del teatro y crear una escena y tener todo el teatro dígame que me calme, eso sería un asco, y que mis amigos lo vean, me sentiría como un perdedor.
Probabilidad del peor de los casos ocurre: Es que podría suceder. Especialmente porque estoy haciendo algo que no he hecho en mucho tiempo y ya estoy ansioso por hacerlo.
Evalúe la evidencia a favor o en contra de la probabilidad de que esto suceda. ¿Ha sucedido antes? ¿Siempre has temido esta situación? ¿Cuáles son algunas de las razones por las que no debes temer la situación? ¿Cuáles son algunas otras explicaciones para tus temidos pensamientos?

Ok, probablemente no sea tan probable ya que eso nunca ha sucedido en el pasado. Después todo, sé lo que los signos físicos de la ansiedad son y sólo porque estoy teniendo algunos de ellos, eso no quiere decir que definitivamente voy a tener un ataque de pánico, sólo significa que podría estar sintiendo un poco ansioso o caliente

Ok, probably not so likely since that has never happened in the past. After all, I know what the physical signs of anxiety are and just because I’m having a few of them, it doesn’t mean that I’m definitely going to have a panic attack, it just means that I might be feeling a little anxious or hot.

Después de la exposición:

Pensamientos, sentimientos, comportamientos que notó durante la exposición: Estaba un poco nervioso al entrar al teatro ya que no estaba seguro de dónde nos sentaríamos. Por supuesto, los chicos querían estar en el medio y uno de mis amigos tenía un yeso por una pierna rota, por lo que tenía que tener el pasillo. Supongo que eso era bueno, ya que sentarse en el pasillo probablemente se habría considerado un comportamiento de seguridad. Incluso tuve una Coca Cola, que sabía que tenía algo de cafeína y podía hacerme sentir un poco nerviosa. Es lo que siempre tuve que beber durante una película, así que pensé, ir a lo grande o irme a casa.
Número de minutos que hiciste la exposición: 2 horas.
Nivel máximo de sufrimiento experimentado (0-100): 60
Angustia al detener la exposición (0-100): 10
Todo lo que hizo para evitar sus emociones (distracción, señales de seguridad): no lo piense
¿Qué aprendiste de esta exposición? ¿Ocurrió tu peor caso? Si es así, ¿cómo se las arregló?: Aprendí que quizás pueda volver a tener mi vida normal. Esto realmente fue bien. Noté un poco de ansiedad, pero sabiendo lo que era, no tenía miedo, por lo que los síntomas no empeoraron y el peor de los casos no sucedió (¡gracias a Dios!) Además, fue increíble salir con el chicos y ver la película!!

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Juana	Marcos	Ana María