Esteban – Módulo 4

Revisión de la tarea

Así que la tarea de esta semana fue algo interesante. La primera vez que intenté observar mi respiración y mis pensamientos, estaba en la cama y terminé quedándome dormido. Supongo que ese no era el propósito de esto. Intenté nuevamente al día siguiente cuando estaba fuera de la cama porque realmente quiero superar esta ansiedad. Lo intenté mientras estaba desayunando. Me resultó más fácil concentrarme en comer que en lo que estaba pensando. Realmente intenté tomarme mi tiempo y no inhalar el desayuno como normalmente suelo hacerlo. Fue sorprendentemente agradable. Tengo que admitir que me sentí un poco tonto oliendo mi pomelo, pero no había nadie alrededor para verme, así que, ¡y qué! Fue interesante sentir cómo se escapa el jugo cuando mastiqué un bocado de pomelo por primera vez. De hecho, me di cuenta de que mi taza favorita esta roto, por lo que no estaba contento. Me pregunto cuánto tiempo había estado allí. Intentaré estar al día con este ser en el momento y ver qué pasa.
 
 
Situación - este negocio de ansiedad es bastante brutal; Realmente espero que este programa funcione porque realmente está entrando en el camino de la vida para mí. Entonces, la situación que decidí usar ocurrió cuando estaba hablando con una chica nueva en el trabajo. Tenía la sensación de que ella estaba interesada en mí y lo admito, ella era linda. Tenía muchas ganas de invitarla a salir, pero me detuve porque empecé a preocuparme por lo que podría pasar si sufría uno de esos ataques de pánico mientras estábamos fuera. ¿Qué pensaría ella y, peor aún, qué pasaría si volviera a la oficina que me asusté? Simplemente no valía la pena el riesgo. Ojalá ella aún no esté atada cuando yo le gane a esta cosa.

Emoción (0-100)	Pensamiento	Trampa cognitiva
Feliz	Ella pensará que soy un perdedor si tengo un ataque de pánico mientras estamos fuera	Todo o nada
Triste 50	Si tengo un ataque de pánico, volverá a la oficina y la gente me tratará de manera diferente y es posible que no quiera trabajar conmigo.	X catastrofismo
Ansioso / Asustado / Nervioso	Ella pensará que soy barata si sugiero un lugar realmente no ocupado	Descartar o descontar lo positivo.
Avergonzado 50		Razonamiento emocional
Enojado		Etiquetado
Frustración 70		Aumento
Culpable		X lectura de la mente / adivinación
Otro		Sobre generalización
		Personalización
		Debe, debe declaraciones
		Sesgo retrospectivo

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