Ana María – Módulo 4

Antes de leer esta sección, en realidad pensé que estaba en el momento presente. Después ¿Todo, no es preocuparse, pensar y planear, cocinar, limpiar, los niños, el trabajo, todo eso es parte del rol? Debo admitir que cuando intenté ser consciente por primera vez, realmente lo apagué. Mis pensamientos eran como un perrito loco que corría por todo el lugar. Tomaba aire y pensaba en algo que necesitaba recoger en la tienda para cenar y luego, finalmente, notaba lo que estaba haciendo y trataba de concentrarme en mi respiración de nuevo, pero por supuesto, empecé a pensar en comprar regalos para mis sobrinos y cuando haría eso y lo que obtendría por ellos. Fue muy difícil quedarse en el presente. Tengo que admitir que, después de 10 minutos de eso, me detuve y decidí intentarlo más tarde.
 
La próxima vez que lo intenté, traté de estar presenté cuando estaba con mis hijos en casa durante la hora del cuento. Normalmente, mientras les leo, pienso en todo lo que haré una vez que termine o en si están prestando suficiente atención y, si no, es un signo de TDAH por venir. Esa noche, me centré en Amanda sentada en mi regazo. Lo que olía a su pelo como si fuera la noche del baño. Realmente intenté concentrarme en el libro y las imágenes, en lugar de apresurarme. Realmente intenté estar en el momento y escucharla cuando ella hacía preguntas o señalaba algo. Mi mente aún vagaba, pero definitivamente me resultaba más fácil estar en el momento mientras hacía algo que en el momento y observando mi respiración. En realidad, fue algo agradable no estar pensando 10 pasos por delante por una vez. Quizás intente esto un poco más.
 
Situación: Jacob se despertó esta mañana tosiendo y con la nariz muy congestionada. Ya que nos vamos este fin de semana, realmente empecé a preocuparme de que él se enfermara, y luego nos enfermamos a los demás para que no pudiéramos irnos. Luego comencé a pensar en el dinero que perderíamos al cancelar, y eso es todo en lo que realmente podía pensar durante la primera mitad del día.

Emoción (0-100)	Pensamiento	Trampa cognitiva
Feliz	Todos los demás se van a enfermar.	Todo o nada
Triste	Estaremos muy enfermos para irnos	X Catastrofismo
Ansioso / Asustado / Nervioso 90	Esto siempre sucede cuando planeamos algo divertido.	Descartar o descontar lo positivo.
Avergonzado	Debería darle más vitaminas y frutas.	Razonamiento emocional
Enojado	Debería haberlo vestido con más gusto	Etiquetado x
Frustración 75	No deberíamos haber salido el domingo por la tarde porque le hizo perder la siesta, y si hubiera dormido lo suficiente, tal vez ya no estaría enfermo.	Aumento.
Culpable	Soy una mala madre	Lectura de la mente / adivinación X
Other		Sobre generalizar X
		Personalización x
		Debe, debe declaraciones X
		Sesgo retrospectiva x

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Juana	Marcos	Esteban