Marcos – Módulo 4
Tengo que decir que era un poco escéptico sobre este asunto de la atención plena ... me pareció un poco ambiguo. ¿Por qué querría sintonizarme con lo que estoy pensando, ya que es tan miserable? No obstante, quiero sentirme mejor, así que pensé que suspendería mi juicio y lo pondría en práctica. Decidí probarlo mientras iba a correr en el parque. Imaginé que mataría dos pájaros de un tiro, ya que quería volver a salir y podía intentar este negocio de "estar en el presente" al mismo tiempo.
Salí a primera hora de la mañana. Traje mi música por si acaso me aburrí de mí mismo, pero al menos Empecé sin ella. Tuve que recordarme un par de veces para centrarme en lo que realmente estaba sucediendo a mi alrededor. Algunas veces, bueno, muchas veces, me encontré pensando en mi ex, pensando en cómo le encantaría estar aquí en la naturaleza. Finalmente, me contuve y traté de sintonizar con lo que estaba sucediendo. Fue un poco agradable escuchar el sonido de mis zapatos golpeando el suelo y los pájaros en los árboles. Traté de pagar atención al viento golpeando mi cara, la posición de mi cuerpo como yo estaba corriendo. Noté que mis hombros estaban un poco tensos y el ajuste me ayudó a respirar un poco. Era hermoso ver que las hojas comenzaban a salir. En realidad, fue bastante agradable estar con la naturaleza. Por supuesto, entonces empezaría a pensar en la primera vez que vi a mi ex y, después de demorarme en eso por un tiempo, me arrastraría de nuevo una vez que noté lo que estaba haciendo. Supongo que puede haber algo dicho por estar en el presente. Noté que me sentía un poco menos triste al hacer eso. Supongo que voy a seguir con esto.
Situación: me encontré con un amigo ayer y me comentó que no me había visto en mucho tiempo y que no me parecía mi personalidad habitual.
| Emoción (0-100) |
Pensamiento |
Trampa cognitiva |
| Feliz |
El piensa que soy un perdedor |
Todo o nada |
| Triste 80 |
Piensa que me pasa algo. |
Catastrofismo |
| Ansioso / Asustado / Nervioso 100 |
El piensa que soy débil |
Descartar o descontar lo positivo |
| Avergonzado 80 |
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Razonamiento emocional |
| Enojado |
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Etiquetado X |
| Frustración |
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Aumento |
| Culpable 70 |
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Lectura de la mente / adivinación X |
| Otro |
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Sobre generalización |
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Personalización |
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Debe, debe declaraciones |
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Sesgo retrospectivo |
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